دلایل افزایش وزن بعد از ورزش و در طول دوره‌های تمرینی چیست؟
چندین دلیل علمی وجود دارد که نشان می‌دهد بعد از ورزش ممکن است متوجه افزایش وزن خفیف شوید. دلایل احتمالی شامل افزایش وزن عضلانی، احتباس آب، التهاب پس از تمرین، مصرف مکمل یا حتی غذای هضم نشده است.
افزایش وزن در طول دوره‌های تمرینی چه دلایلی دارد؟
کاهش شدید مصرف کالری
کاهش ناگهانی و بیش از حد کالری دریافتی باعث شکست کاهش وزن می‌شود. زمانی که شما کالری دریافتی خود را به شدت کاهش می‌دهید، سوخت و ساز بدن نیز کاهش پیدا می‌کند. کاهش متابولیسم باعث شکست خوردن در فرایند کاهش وزن می‌شود و به همین دلیل توصیه می‌شود که کاهش کالری را به صورت اصولی انجام دهید.
احتباس آب و افزایش وزن
احتباس آب در بدن یکی از دلایل افزایش وزن بعد از ورزش است. حتی تغییرات هورمونی نیز می‌تواند دلیل آن باشد، مثلا زنان بیشتر متوجه تورم شکم قبل و در طول قاعدگی می‌شوند. ورزش به کاهش علائم قاعدگی کمک می‌کند؛ بنابراین، حتی در صورت افزایش وزن، باید به ورزش خود ادامه دهید.
مطالعات نشان داده است که احتباس آب در اولین روز قاعدگی به اوج خود می‌رسد. نسبت آن در وسط چرخه قاعدگی کمترین میزان را دارد و طی ۱۱ روز قبل و بعد از تخمک‌گذاری به تدریج افزایش می‌یابد.افزایش وزن در افراد مختلف متفاوت است، اما تغییرات جزئی وزن (حتی پس از ورزش) طبیعی است.
علت شایع افزایش احتباس آب، افزایش مصرف سدیم است. بر اساس یک مطالعه، خوردن غذاهای پر نمک می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. مطالعات نشان داده است که بعد از خوردن غذای شور، آب بیشتری می‌نوشیم، اما لزوما ادرار افزایش نمی‌یابد. آب زیاد بدن می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. برخی از افراد به سدیم حساسیت دارند و ممکن است آب بیشتری در خود نگه دارند.
به یاد داشته باشید، حتی اگر نمک به غذای خود اضافه نکنید، غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی‌هایی که می‌خورید ممکن است حاوی نمک باشند. برخی از غذاهای سالم مانند سوپ، پنیرهای محلی و کنسرو لوبیا حتی ممکن است حاوی سدیم اضافی باشند.
به تغذیه اهمیت نمی‌دهید
اگر فردی متوجه افزایش وزن شد، بد نیست کمیت و کیفیت غذای خود را بررسی کند. افزایش وزن بعد از ورزش ممکن است به دلیل مقدار و نوع غذایی باشد که می‌خورید. شاید فکر کنید که من ورزش کرده‌ام و مشکلی ندارم که بیشتر بخورم. اشکالی ندارد که هر از گاهی بیشتر غذا بخورید. اما بعید است که ورزش اثرات پرخوری را جبران کند. با فرض اینکه رژیم غذایی شما تغییر نکرده است، تغییرات بیولوژیکی دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند افزایش وزن را توضیح دهد.
افزایش آب عضلات
بله، تعجب نکنید، یکی از دلایل افزایش وزن بعد از ورزش ذخیره آب در عضلات است. بر اساس این نظریه، با شروع ورزش، بدن آب بیشتری در عضلات ذخیره می‌کند تا قند لازم برای فعالیت را سریع‌تر برساند و روند ریکاوری را نیز تسریع کند. بنابراین، بدن شما احتمالاً چند صد گرم آب بیشتر در حین ورزش جمع می‌کند و لازم است بدانید ۷۹ درصد عضلات شما از آب تشکیل شده است!
ابتلا به برخی بیماری‌ها
گاهی افراد برنامه ورزشی خود را به خوبی دنبال می‌کنند و به رژیم غذایی خود نیز پایبند هستند اما باز هم به نتیجه مطلوب نمی‌رسند. در چنین شرایطی لازم است به پزشک مراجعه کنید و برخی آزمایشات لازم را انجام دهید. بیماری‌هایی چون تیروئید، تخمدان پلی کیستیک و ابتلا به بیماری‌های گوارشی متابولیسم بدن را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند و روند کاهش وزن را مختل می‌کنند.
علاوه بر بیماری، فاکتور سن نیز از عوامل مؤثر در کاهش وزن است. هرچقدر سن افزایش یابد، سرعت سوخت و ساز بدن پایین می‌آید.
عدم سازگاری بدن با برنامه جدید
باید صبور باشید، برای رسیدن به کاهش وزن و اندام متناسب به صبر و حوصله نیاز دارید. بدن باید به مرور زمان به رژیم غذایی و ورزش عادت کند. این سازگاری ممکن است هفته‌ها و شاید ماه‌ها طول بکشد. پشتکار و صبوری در تمرینات و پایبندی به برنامه غذایی باعث می‌شود تا در دراز مدت به نتیجه دلخواه دست یابید.
بالا بودن سرعت عضله‌سازی نسبت به چربی‌سوزی
در برخی افراد به دلیل مسائل ژنتیکی، افزایش حجم عضلات بیشتر از چربی‌سوزی در آنهاست. به این افراد توصیه می‌شود برنامه‌های چربی‌سوزی و ورزش‌های هوازی را در برنامه خود قرار دهند و به چربی‌سوزی بیشتر توجه کنند تا به نتیجه دلخواه برسند.
به یاد داشته باشید که دلایل افزایش وزن در هنگام شروع رژیم و ورزش امری رایج و موقتی است که به تدریج و با پیگیری برنامه‌های منظم از بین می‌رود.
- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما